Повышение внимания и концентрации

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как развить внимание: подробное руководство

Диагноз выставлен двумя независимыми специалистами на основании 6 лет наблюдения. За долгие годы жизни со своим расстройством я порядочно научился отличать кажущееся улучшение от объективного. Маниакальными фазами никогда не страдал. А результат сохранился? Ну, то есть если прекратить приём семакса на полгода-год, например, то позитивные эффекты останутся? Да, у меня сохраняется. Первый раз прокапал первый флакон весной, затем к концу лета опять стал тупить и купил в начале сентября второй.

Стало лучше, но недостаточно, в начале октября решил ещё курс провести. Дозировка была по 2 капли в каждую ноздрю, так флакона хватает на дней. Пока больше не нуждаюсь. Со стороны можно, конечно, заподозрить, что в моём случае всё дело просто во временах года, но история болезни это опровергает, сезонности выраженной никогда не было, плохо было всегда :.

Я понял. Но в своем оригинальном комментарии вы выделили в цитату "ноопепт или семакс", а следовало бы выделить только ноопепт. Люблю глицин, при употреблении больших доз помогает мало спать и быть в минимальном тонусе, супер эффекта не дает, но я его и не жду. Вот таких по в каждый прием пищи курсом недели по две. В продуктах его много, да, тем не менее эффект чувствуется. Не буду утверждать, что не плацебо, да и сам эффект для меня бесполезен, так что не принимаю.

Глицин в таблетках поэтому и принимается сублингвально, из мяса глицин до мозга дойдет в обычных для организма количествах. По поводу последних строк. Не буду тут приводить названий. Я, как человек, страдавший депрессией точнее, депрессивно-тревожным расстройством и перепрбывавшим очень многое перед тем как нашёл в нашей деревне хорошего врача, имею смелость утверждать, что медикаменты работают в сотни раз эффективней каких-либо эзотерических, психологических, религиозных и прочих практик.

Сложно подбирать слова, когда нет опыта перевода с иностранного научной литературы, объяснять такие темы не приходилось. Простите за косноречие. Проще: Есть три составляющие душевного здоровья. И на приёме определяется не только причины вызвавшие данной расстройство, но и степень развития расстройства. При выборе необходима ли пациенту врачебная и медикаментозная помощь и её интенсивность играют множество факторов. Прежде чем советовать человеку "успокойтесь и дишите глубже", нужно понимать серьёзность и возможность последствий "ваших парапсихологических практик".

Качество оказания помощи у психологов в РФ уровеня: "могу написать несколько строк и тест для журнала космополитен". Это не результат желания врачей накормить всех галопередолом, а неоднократные попытки вмешаться ещё в советское время в институты и работы их сотрудников, когда этика, философия, социология счетались попыткой навязать идеологию. Возможность проведения исследований и клинических испытаний новых лекарств уровня "фуфломицин" хх годов.

Не покалечили пациентов, вот и на том спасибо. Если пациент испытывает во время панически атак трудности с контролем над тем, что он совершает какие-то действия, житейская психология ему может помочь, но только под контролем у лечащего его психиатра и советов психолога.

Второе без первого бессмысленно. Но лучше тогда уж глюкозу, наверное. И это, когда и без того голова "варит". А мы тут вроде собрались пообсуждать, что делать, когда не варит или уровень варения не устраивает. Про морковь — понятно. А что значит улучшает реологию крови и каким образом — не понятно. И также непонятно, где взять листья, я знаю только о существовании лекарственных форм на просторах нашей Необъятной… хотя, если честно, даже не искал растение в чистом виде… потому буду признателен, если подскажите, где и как его можно приобрести на пробу.

Вероятно, в средние века говорили что-то подобное про общее здоровье. Моешься — улучаешь одно, портишь другое. Чинишь зубы — аналогично. Даже если мы сейчас в локальном оптимуме, нет никаких оснований считать, что совсем рядом нет оптимума в 2 раза выше. Именно потому он и локальный, а не глобальный. Люди отличаются по своей эффективности в десятки раз. Оглянитесь — вокруг вас есть человек, мозг которого, видимо, работает втрое хуже вашего?

А знаете ли вы кого-то, у кого мозг, по-видимому, втрое эффективнее вашего? Вот и разница между ними в 9 раз. По скорости и качеству решений, по сообразительности, по точности, по концентрации внимания.

Так что утверждение, про "нулевые результаты" оторвано от реальной жизни. Измеренного в лаборатории для одного и того же человека. Мой тезис простой. Нельзя сказать, что человек в локальном оптимуме застрял. Мы видим, что более хорошие результаты возможны, просто мы не знаем пока, как их надёжно добиваться. К примеру, если вы будете использовать методику тренировок, питания и режима олимпийских чемпионов, вы свой собственный уровень очень сильно превзойдёте хотя до них можете не дотянуть.

Для мозга у нас просто недостаточно знаний, что бы делать так же, но человечество очень быстро их набирает.

Тем не менее это доказывает, что человек к текущей точке не привязан. Улучшить можно, просто мы не для всех ситуаций знаем, как. И семакс лично мне не показал никаких эффектов. При том, что я его пробовал и так и эдак. Я, конечно, крайне субъективен, но отнёс и ноопепт и семакс к ряду фуфломицинов. Мне лично ни приём по инструкции ни "горстями" — не дал вообще никакого эффекта. Кроме того, я очень не склонен доверять эффективности веществ, которыми нельзя "передознуться".

С другой стороны, делать "электролиз" головного мозга мало кому хочется пускай и малыми токами. По теме токов — просто удивляют схемы на LM — там минимальный регулируемый ток 10ма а никак не 2. Третий момент — есть такой аппарат "электросон" — там ток не постоянный — импульсы 0. Правда токи действительно до 10мА, но под наблюдением медиков.

И да, превышать 10ма не стоит, согласно физиологии такой нейрохакер может уже самостоятельно не разомкнуть контакт. Я-бы не стал опираться на этот параметр, ибо он зависит от многих факторов и может колебаться от 1 килоОма а то и меньше при использовании мокрых иногда с соленой водой губок на электродах. Из всех вариантов, что встречались, выглядит наименее устрашающим, ибо даже "Крона" имеет устрашающий запас емкости. Конечно, чтобы стать совсем дураком или дурочкой нужны несколько иные токи, но люди, напрямую подключающиеся к батарейке не блещут умом изначально.

Log in , please. How to become an author. NET Knowledge Base. Log in Sign up. Научные способы улучшить внимание: ноотропы, нейроинтерфейсы и электростимуляция Popular science , Lifehacks for geeks , Brain , Geek health Как усилить концентрацию внимания?

Для этого существует много бытовых советов, например, использовать наушники с шумоподавлением, выработать привычку работать под музыку одного стиля, блокировать сайты, на которые чаще всего отвлекаешься, ложиться по будильнику, заниматься спортом и класть все важные вещи в нужные места. В этой статье я попытался копнуть глубже и посмотреть, что знают о концентрации внимания эксперты-нейробиологи, а также понять, какие методы улучшения внимания доказаны в научных исследованиях, желательно в нескольких двойных слепых и плацебо-контролируемых.

Без этого, мы, к сожалению, остаемся в рамках личных мнений, индивидуальных особенностей и самовнушения. В первую очередь, меня интересовали методы, позволяющие не отрываться от работы или учебы, грубо говоря те, которые можно использовать, сидя перед монитором компьютера.

Под катом описано современное состояние нейробиологических исследований в области концентрации внимания и приведен сравнительный обзор различных фармакологических стимуляторов, ноотропов и нейротехнологий для увеличения концентрации. Часто такие технологии используют не понимая, как они работают и работают ли вообще , и я надеюсь, что после этого обзора путаницы станет меньше. Концентрация внимания: как это работает? С точки зрения нейробиологии, для описания внимания вводят 3 различные системы.

Она поддерживает когнитивную систему на достаточном уровне активности и готовит её к быстрому ответу. Как выяснялось, функционирование этих систем связано с определенными областями головного мозга и особым набором нейромедиаторов — веществ, позволяющих передавать сигнал от одной нервной клетки к другой. Возможно, приведенное ниже описание механизмов внимания будет излишне подробным, однако без этого, на мой взгляд, невозможно понять, как действуют на мозг те или иные ноотропы и нейротехнологии, стимулирующие внимание.

Повреждения этих областей при травмах головного мозга приводят к потере способности поддерживать внимание усилием воли. Кроме того, в работу системы настороженности вовлечены нейроны , располагающиеся во всей толще мозга от среднего мозга до коры больших полушарий , которые используют в качестве нейромедиатора ацетилхолин.

Визуализация активности коры головного мозга человека методом ФМРТ во время выполнения заданий, требующих бдительности. Цветные пиксели красный, зеленый, желтый указывают на активацию зон правого полушария, в сравнении с левым, в результате выполнения различных тестов на внимание.

По Shulman, За ее работу отвечает затылочная, височная и первичная моторная кора — области мозга, осуществляющие обработку зрительной, слуховой и осязательной информации. В работу этой системы также вовлечены нейроны, использующие нейромедиатор ацетилхолин, и участвующие в передаче сенсорной информации от органов чувств к коре полушарий.

Передача сенсорных сигналов идет через таламус — подкорковый интегративный центр, пропускающий к полушариям только часть сигналов, а остальную — либо блокирующий, либо ослабляющий. Система исполнительного контроля осуществляет более сложные операции по разрешению конфликтов между процессами, происходящими в разных областях мозга. Красным и желтым выделены активировавшиеся зоны коры передней поясной — А, префронтальной — С. По Kerns, Данные области связаны еще и с дофаминергической системой головного мозга.

Большинство людей устроены так, что не могут одновременно заниматься двумя или больше разными делами.

4 простых упражнения для концентрации внимания

Уровень концентрации внимания определяется длительностью сосредоточения на одной деятельности или объекте. Психологи обнаружили, что в последние годы этот показатель неуклонно снижается. По их подсчетам, в году этот временной отрезок в среднем был 12 секунд, а в уже только 8. Это связано с гипертрофированной утратой фокуса внимания — свойстве, которое противоположно произвольному сосредоточению сознания. Представьте себе картинку: на берегу реки сидит рыбак с удочкой и всецело поглощен созерцанием поплавка.

Почему же ему не надо заставлять себя сосредотачиваться, а нам зачастую никак не удается довести до конца какое-либо дело поскольку мысли то и дело разбегаются в разные стороны? Непроизвольная концентрация не составляет для увлеченного рыбака особой проблемы. Здесь рецепт предельно прост: высокий интерес и эмоциональная привлекательность. Кстати, высокая цена ошибки тоже этому способствует. Сложности начинаются, когда непроизвольное внимание начинает мешать произвольному.

Поэтому вопрос, как повысить концентрацию внимания, строго говоря, должен быть поставлен так:. Как помочь самому себе увеличить концентрацию внимания? Вот всего лишь несколько несложных способов, которые необходимо знать деловому человеку, чтобы помочь своему мозгу эффективно управлять произвольностью.

А основанные на этих практиках упражнения способствуют развитию способности концентрироваться на важном и легко игнорировать ненужное. Развивающее упражнение 1. Замерьте, сколько времени вы можете не отвлекаться и сохранять свою сосредоточенность на том, что вы делаете. Пару месяцев именно столько времени выделяйте для полного погружения в деятельность. А затем постепенно начинайте увеличивать этот временной отрезок на 5, 10, 15 минут и т.

Рядом с вашим рабочим местом довольно шумно? Ваши коллеги привычно вторгаются в вашу мыследеятельность, безжалостно разрушая с таким трудом запущенный интеллектуальный процесс? Как в таких условиях можно улучшить концентрацию внимания? С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок концентрации внимания по индивидуальной программе. Начните заниматься прямо сейчас! Вам нужна поддерживающая, а не отвлекающая среда. Но тут никто, кроме вас не знает, какие внешние факторы помогут вам сосредоточиться.

Вот лишь самый минимум:. Развивающее упражнение 2. Развитие требует усложнения задачи, а значит теперь придется научиться работать в менее комфортных условиях. Постепенно добавляйте в свой благоприятный фон работы разные раздражители:.

Вам нужно срочно выполнить какую-то работу, но вы никак не можете заставить себя сконцентрироваться на нужном объекте? Как вернуть концентрацию внимания , если вас то и дело уводят в сторону посторонние мысли? Отвлекитесь от своего дела! Спросите себя:. Вам необходимо додумать до конца свои незавершенные мысли, и только потом вы сможете восстановить свою работоспособность.

Отгоняя от себя назойливые воcпоминания или не до конца продуманные планы, вы как бы их укрепляете. Мысль — материя тренируемая, чем сильнее вы ее отгоняете, тем сильнее она сопротивляется в ответ и в конце концов прочно застревает в вашем сознании. Итак, отложите в сторону свое занятие — все равно никакого толка от такой работы у вас не будет. И разрешите себе вспомнить и представить себе все, что только что назойливо лезло в голову.

Домыслите, что называется, до точки и лишь после возвращайтесь к работе. Развивающее упражнение 3. Возьмите за правило не дожидаться, пока отвлекающие мысли прервут поток вашего сознания. Приучите себя, прежде, чем уйти с головой в работу, провести мониторинг своих внутренних возможных помех. Так вы приучите свой мозг работать в двух режимах:. Блог Викиум Упражнения и техники Можно ли улучшить концентрацию внимания?

Не потерять фокус По их подсчетам, в году этот временной отрезок в среднем был 12 секунд, а в уже только 8.

Поэтому вопрос, как повысить концентрацию внимания, строго говоря, должен быть поставлен так: Как, прикладывая минимум усилий, произвольно намеренно сосредоточить свое внимание на том, что требуется, и не отвлекаться на помехи?

Планируйте свое время с учетом законов мозга Используйте три следующих правила, которые рекомендует тайм-менеджмент: Составляя свой рабочий график, сначала вставьте в него задачи и дела, для выполнения которых требуется продолжительный отрезок времени. Это могут быть проведение расчетов или проверка важной документации, словом, все, что требует полного погружения в работу, ухода в нее с головой. Для обычных людей такой период составляет 40 минут.

Планируя порядок работы, распределите задачи от менее интересных для вас к более интересным, от трудных к легким, тогда переключиться будет легко и вам удастся достаточно быстро сосредоточиться. Оставьте задачи, на которых особенно сложно сконцентрироваться на предобеденное время. Так у вас появится дополнительная мотивация, чтобы, полностью сконцентрировавшись на задаче, выполнить работу быстро и отправиться обедать с чувством исполненного долга.

Создайте поддерживающую среду или Устраните внешние помехи Рядом с вашим рабочим местом довольно шумно? С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок концентрации внимания по индивидуальной программе Начните заниматься прямо сейчас! Курс Менталист. Научитесь разбираться в психологии людей и их поведении, увеличите интеллектуальный потенциал, разовьете логику и интуицию. Мыслю — значит, существую. Мыслю критически — значит, живу! Новости Компании. Умное решение от Викиум — Обновленные курсы.

Тренируй мышление. Понятийное мышление. Психология и самоанализ. Почему умные и образованные люди зачастую принимают неправильные решения? Рациональный и иррациональный виды мышления. СМИ о нас. Игры для разума.

Баннер Один бизнес-ланч или полезный навык на всю жизнь?

Как можно быстро и эффективно повысить концентрацию внимания

Аудиоверсия статьи. В среднем за день на каждого американца обрушивается около 34 гигабайт информации и слов. Офисных работников прерывают каждые 11 минут , а на возвращение обратно к задаче, которой они занимались, уходит около 25 минут. Так что неудивительно, что из-за бесконечных отвлекающих факторов наша способность концентрироваться снижается. Поддержание внимания позволяет нам перестроить свой внутренний мир таким образом, что мысли, мотивация и эмоции, имеющие непосредственное отношение к нашим целям, будут восприниматься мозгом как первостепенные.

Умение концентрироваться формируется в раннем возрасте и способствует успехам человека на протяжении всей его жизни. В период детства и юношества ряд факторов может усилить или нарушить процесс развития навыков, позволяющих удерживать внимание в течение длительного периода времени. Младенцы учатся вниманию, подражая родителям. Исследования показывают, что дошкольники и детсадовцы, страдающие от дальнозоркости, часто испытывают трудности с концентрацией внимания, что может повысить риск неуспеваемости в школе.

В случае с подростками считается , что неумеренное потребление алкоголя мешает нормальному развитию передних лобных долей мозга, ответственных за генерацию сложных мыслей, организаторские способности и планирование своих действий. Крепкий алкоголь может негативно повлиять на успеваемость тинейджера в школе и успехи в спорте. Кроме того, оказываемые эффекты могут носить долгосрочный характер. Вне зависимости от воспитания или отвлекающих факторов коммуникативного или рабочего характера, существуют несколько методик, которые помогут вам использовать возможности вашего мозга и сосредоточиться на выполнении задач.

Мы представляем вам разработанные Medical News Today тактики, предназначенные для быстрого и эффективного улучшения концентрации. Время, проведенное на природе, может оказаться тем, что доктор прописал, и вдобавок повысить показатели продолжительности концентрации внимания и способности сосредотачиваться.

По данным исследований , созерцание природы, включая разнообразную растительность, может принести пользу процессу развития детского мозга. Результаты эксперимента подтверждают важность увеличения количества зеленых зон в городах для поддержания здоровья и умственного развития детей. Благотворное влияние флоры на концентрацию не прекращается по мере взросления. Ученые утверждают: если студент или работник периодически будет смотреть на стоящие в помещении растения, то его уровень концентрации может увеличиться.

Перед учащимися была поставлена задача, требующая монотонной работы. Посреди выполнения задания им дали секундный перерыв, во время которого они могли смотреть либо на голую цементную крышу, либо на цветущий зимний сад на крыше соседнего здания. Во второй половине эксперимента студенты, смотревшие на зимний сад, допустили меньше ошибок и продемонстрировали более высокий уровень концентрации, чем их однокурсники, у которых перед глазами была пустая крыша.

Присутствие растений способствовало росту удовлетворения условиями труда, улучшению качества воздуха и росту концентрации. Если вы не можете позволить себе роскошь разбить зимний сад на крыше соседнего здания или под завязку забить офис растениями, то даже немного времени на природе или ежедневный обеденный перерыв, проведенный в парке, может существенно улучшить вашу концентрацию.

Если вы счастливый обладатель отличной кратковременной памяти, то, скорее всего, вы можете без проблем игнорировать все, что не относится к работе, и сосредоточиться на стоящих перед вами задачах. Однако для остальных постоянное наличие отвлекающих факторов может оказаться серьезным испытанием.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что временный отказ от перечисленного ниже может помочь вам быть сосредоточеннее. Электронная почта. Контролируйте время, проведенное за разбором электронной почты — как рабочей, так и личной — и сортировкой писем.

Этот метод, в числе прочих стратегий, может помочь вам улучшить показатели продуктивности. В ходе исследования было установлено, что постоянно проверяющие электронную почту люди в два раза чаще переключаются между вкладками и от этого испытывают напряжение, которое вызывает учащенное сердцебиение.

Когда им на 5 дней ограничили возможность проверять почту, их сердечные ритмы вскоре пришли в норму. Ученые пришли к выводу, что временный отказ от электронной почты способствует значительному снижению уровня стресса и повышению концентрации. Каждый раз, когда сигнал, вибрация или популярная мелодия оповещают вас о новом сообщении или входящем вызове, уведомление выступает в роли фактора, мешающего сосредоточиться на работе.

Собственно, оно отвлекает не меньше, чем использование телефона для звонков или отправки сообщений. Группа ученых обнаружила , что, хотя оповещения и занимают очень короткий временной промежуток, они провоцируют не связанные с работой размышления, что негативно сказывается на производительности сотрудников. Исследователи объясняют, что работоспособность оказывается под угрозой из-за ограниченной способности человека уделять внимание, особенно в условиях, когда его надо распределять между несколькими задачами.

Они также подчеркнули, что сам факт осознания того, что вы пропустили сообщение или звонок, может иметь такой же эффект. Если вам нужно сфокусироваться, возможно, стоит выключить мобильный либо перевести его в беззвучный режим — или же положить куда-то, откуда вы не сможете видеть экран. Социальные сети. Соблазн проверить личные аккаунты зачастую оказывается непреодолимым, однако исследователи отмечают , что использование социальных сетей на работе может привести к негативным последствиям.

Около 2,8 млрд людей в мире пользуются социальными сетями; многие из них делают это в рабочее время, что, как выяснилось, негативно сказывается не только на производительности и концентрации сотрудника, но и на благополучии организации. Сопротивление навязчивому желанию проверить свою страницу, когда вам нужно сосредоточиться на рабочих задачах, может улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

Другие исследования были посвящены тому, как наилучшим образом организовать короткие перерывы, чтобы восстановить энергию, мотивацию и концентрацию. Ученые рекомендуют следующие их виды:. Если вы станете делать короткие перерывы и заниматься любимым делом, вскоре вы заметите улучшение состояния здоровья, повышение удовлетворенности работой и приток энергии, мотивации и концентрации.

Сотрудники также отмечали, что они стали реже страдать от головной боли , переутомления глаз и боли в пояснице. Обстановка играет значительную роль в нашей способности концентрироваться на работе. Известно, что, избавляясь от хлама дома или наводя порядок на письменном столе, мы начинаем чувствовать себя более собранными, свободными и способными мыслить более ясными категориями.

Вы можете сделать свое рабочее место более располагающим к продуктивному труду. Создайте свое рабочее пространство. Вне зависимости от того, можете ли вы полностью поменять дизайн или только поставить несколько личных вещей на рабочем столе, ощущение контроля за рабочей обстановкой может способствовать повышению продуктивности.

В рамках одного из исследований специалисты сравнивали людей, работавших в пустом функциональном офисе, в помещении, украшенном растениями и фотографиями, и пространстве, где каждый работник мог самостоятельно оформить свое место.

Включайте классическую музыку эпохи барокко. Исследование , посвященное изучению повседневной жизни радиологов, показало, что прослушивание классической музыки барокко повышало настроение и уровень удовлетворенности работой, а также точность в постановке диагнозов и продуктивность специалистов. Слушайте звуки природы. Если вам не по душе барокко, концентрацию можно повысить с помощью звуков природы: ученые утверждают, что проигрывание записи шума льющейся воды в офисе способствует реализации когнитивных способностей и повышению внимательности.

Вдыхайте аромат розмарина. Исследователи говорят , что этот запах увеличивает скорость и точность работы когнитивных функций.

Упражнения по решению потенциальных задач, методики развития мозга и даже компьютерные игры могут иметь как позитивный, так и негативный эффект — или вообще никак не влиять на вашу концентрацию; у исследователей разные точки зрения на этот счет. Проведенный недавно эксперимент показал, что люди, часто делающие упражнения для развития мозга — например, разгадывающие кроссворды — демонстрируют лучшие показатели мозговой активности в старости.

Исследователям удалось установить прямую связь между частотой разгадывания головоломок и скоростью и точностью выполнения рабочих задач, требующих построения логических цепочек, хорошей памяти и повышенного внимания.

В одной из работ особо подчеркивалось, что успех в деле повышения концентрации и тренировки памяти зависит от типа используемых упражнений. Complex span — разновидность упражнения по измерению объема памяти, где участнику нужно запомнить последовательность сложных элементов, например, сделать вычисление и запомнить его результат, за которым следует слово или предложение и так далее — прим. Компьютерные игры также могут вызывать изменения в ряде областей мозга.

Учеными было обнаружено, что время, проведенное за играми, приводило к изменению и повышению степени эффективности работы зон, ответственных за ориентировку в пространстве и внимание. Количество физической активности, качество питания и вес могут повлиять на вашу продуктивность и концентрацию. Например, если вы пропустите завтрак, скорее всего, к обеду из-за голодных спазмов вы уже не сможете отдавать все силы рабочему процессу.

Забота о своем здоровье, физическая активность и употребление пищи, повышающей концентрацию, может помочь достичь более высоких уровней эффективности. Еда, способствующая повышению концентрации. Чтобы повысить способность концентрироваться на рабочих задачах, стоит ввести в свой рацион орехи, авокадо и шоколад. Орехи помогают более успешно проходить тесты на когнитивные функции, улучшая скорость обработки информации, память и концентрацию.

Употребление в пищу одного авокадо ежедневно помогает улучшить когнитивные функции за счет повышения уровня лютеина в сетчатке и в мозге. Ученые обнаружили, что авокадо также повышает когнитивные способности : скорость обработки информации, память и внимание. Шоколад — и в особенности какао-бобы — богат флаванолами, химическими соединениями, играющими роль нейропротекторов. Их употребление в период от 5 дней до 3 месяцев помогает повысить скорость восприятия информации, рабочую память и внимание.

Занимайтесь спортом, чтобы повысить концентрацию. Исследования показывают, что физически активные испытуемые, демонстрируют более высокие результаты при выполнении когнитивных тестов, чем люди со слабым здоровьем. По сравнению с людьми, ведущими преимущественно сидячий образ жизни, группа испытуемых с хорошим здоровьем также показала более высокие результаты в тестах на неустанное внимание.

Эксперимент , для участия в котором были приглашены пожилые люди, также продемонстрировал позитивное влияние физической активности на мозговые функции. Все участники исследования, занимавшиеся спортом от 75 до минут в неделю, показали более высокие уровни внимания и способности к концентрации. Йога может восполнить внутреннюю энергию и способствовать улучшению мозговых функций. Ученые считают, что занятия хатха-йогой и медитацией по 25 минут в день активизируют отделы мозга, ответственные за целеполагание, а также способствуют улучшению концентрации.

Последите за своим весом. В ходе исследования была выявлена связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации. Ученые считают, что такие факторы, как повышенное кровяное давление, проблемы со сном и инсулинозависимый диабет который часто является следствием ожирения могут негативно сказаться на мозговой деятельности.

Они полагают, что, когда люди возвращаются к привычной для них форме и избавляются от проблем, связанных с лишним весом, они также забывают о проблемах, связанных с когнитивными функциями мозга.

Если вы перепробовали все перечисленные способы и так и не испытали улучшения, сварите себе большую кружку кофе. Считается, что кофеин оказывает воздействие на участки мозга, отвечающие за восприятие внешних сигналов и контроль за телом, а также благотворно влияет на концентрацию и внимание.

Поддержать проект. Оригинал: Medical News Today. Автор: Ханна Николс. Переводила: Влада Ольшанская. Редактировала: Анастасия Железнякова. Newочём subscribers.

Диагноз выставлен двумя независимыми специалистами на основании 6 лет наблюдения. За долгие годы жизни со своим расстройством я порядочно научился отличать кажущееся улучшение от объективного.

5 способов повысить концентрацию

В жизни каждого человека случаются ситуации, при которых он теряет концентрацию внимания. Например, прочитав, половину статьи или пару страниц книги, человек совершенно не помнит о чем же там говорилось.

В такие моменты внимание просто отключено или сосредоточено на чем-то другом. Однако при прочтении необходимой литературы для работы или учебы все же внимание необходимо концентрировать полностью. В пример можно взять так же ситуации, при которой люди находятся в компании и в какой-то определенный момент мысли человека, куда-то улетают.

Наш мозг подобно компьютеру постоянно анализирует огромное количество информации. Для наиболее полной картины всего происходящего вокруг, ему необходимо учесть как можно больше деталей и нюансов. Кроме фактических объектов и явлений учитываются и накопленный ранее опыт и информация. Большую часть этой работы сам человек не осознает, она происходит в подсознании. Но значительную часть мы осмысливаем. Концентрация внимания — это способность осмысливать в конкретный момент времени что-то одно, не позволяя информационному шуму отвлекать сознание от главного.

Разные люди обладают такой способностью в разной мере. Посторонние раздражители, многозадачность работы, большое количество нерешенных задач отвлекают наше сознание от текущего действия. Как повысить концентрацию внимания, читайте далее. Планирование дня позволяет лучше концентрировать внимание на выполняемых задачах. Существует огромное количество планеров на любой вкус и цвет.

Не стоит заполнять каждую секунду своего времени, какими либо делами, поскольку оставлять время на отдых так же является не маловажным. Достаточно спланировать основные задачи, распределив на утро, день и вечер. Разумеется, имеется шанс не выполнить весь список, однако большинство будут выполнены именно благодаря планированию.

Так же это помогает более правильно распоряжаться своими временными ресурсами. Позвольте себе некоторое время не думать ни о чем. Поиграйте в расслабляющую игру на телефоне или выпейте чашечку чая. В социальные сети лучше не заходить, поскольку они несут в себе много лишней информации. Информационный шум только ведет к рассеянному вниманию и потери концентрации. Отказаться стоит так же и от выполнения нескольких задач одновременно. Невозможно продуктивно и качественно выполнять задачу без полной концентрации на ней.

Мозг затрачивает огромное количество энергии за счет переключения между задачами. Это приводит к головным болям, бессоннице и даже конвульсивному перееданию. Чистое и организованное пространство гораздо эффективнее настраивает на нужный рабочий лад. Отвлекающие факторы в целом делятся на два вида это внутренние и внешние. Внутренние это мысли и эмоции. Внешние это захламленный рабочий стол, шум исходящий от окружающих, спертый воздух и т. Рабочее место необходимо держать в чистоте.

Хорошей привычкой станет уборка рабочей зоны каждый раз после окончания трудового дня. Как же совладать с внутренними факторами т. Здесь на помощь приходит медитация. Это отличный способ для достижения внутреннего спокойствия.

Начинать достаточно с минут, поскольку медитировать не просто. Впервые разы человек не всегда получает удовольствие, все приходит с опытом. Мозгу как и мышцам нужен отдых на восстановление. Примерно за час до отхода ко сну необходимо отключить все электроприборы, такие как ноутбук, телефон, планшет и т. Лучше почитать книгу, что поможет расслабиться. Навык концентрации внимания является тренируемым.

Такой навык очень полезен, ведь последовательное решение задач предполагает значительно более высокое качество их решения. Развитие концентрации внимания доступно практически каждому человеку.

Для эффективной тренировки первое с чего нужно начать это определить время на ежедневные тренировки. При этом на время тренировки необходимо сконцентрироваться именно на ней. В это время не должно быть отвлекающих факторов — домашние дела, дети, телевизор, телефон и так далее. Для начала можно выполнять несколько простых упражнений по полчаса в день примерно по пять минут на каждое.

На листе бумаги карандашом медленно чертить линию, концентрируя внимание только на ней. Как только в мыслях появляется что-то другое, отметить на линии всплеском наподобие кардиограммы. Продолжать линию в течение нескольких минут. Со временем пиков кардиограммы будет становиться меньше. Вспомнить подробно все, происшедшее за день, как прошло утро, что было по дороге на работу, какие были встречи, о чем разговоры, какие выполнены дела.

Взять книгу, газету, журнал и внимательно читая, контролировать свои мысли. Ловить себя если мозг отвлекается на другие мысли. Усилием воли возвращать сознание к содержанию книги. Встать у окна и внимательно понаблюдать за чем-либо на улице — движущимися облаками, луной, колышущимися деревьями, движущимися автомобилями и так далее. При этом думать только о том, за чем ведется наблюдение. Достаточно начинать с пяти минут концентрации, затем увеличить продолжительность этого упражнения до минут.

Для этого сесть, расслабить все мышцы, закрыть глаза и ни о чем конкретном не думать. Мысли должны хаотично перескакивать с одного на другое. Если в мозгу появилась и задержалась мысль о чем-то конкретном, усилием воли отвлечься от нее. Прислушаться к какому-либо звуку, например, тиканью часов. Не думать ни о чем и не слышать ничего, кроме этого звука. Кроме этих простых специальных упражнений, тренировать концентрацию внимания можно постоянно в течение всего дня. Необходимо взять за правило заставлять себя думать только о том, что делается в данный момент.

Занимается ли человек чисткой картофеля, мытьем пола или составлением отчета нужно сосредоточиться именно на этом. Конечно, для такой тренировки в течение дня нужно иметь и развивать силу воли. Но ведь концентрация внимания и есть одна из составляющих силы воли. Таким образом, тренировка концентрации способствует и тренировке силы воли. Результатом будет более высокая работоспособность, более качественное и быстрое выполнение задач и решение проблем.

Метки: Когнитивные функции Концентрация внимания. Содержание статьи. Как заставить мозг работать на процентов Как работать быстрее и эффективнее Уведомление о. Inline Feedbacks.

Следите за нами:. Подпишитесь на нас. Будем рады Вашим мыслям. Оставьте комментарий!

Повышение концентрации внимания: практические советы

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти. Такие упражнения просто тренируют мозг.

Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте. Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот.

Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз. Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно. Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе : почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки.

Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении. Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм.

Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх. Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению.

Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах.

Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Пометив ощущение или мысль, отпустите их. Это то же самое, что наблюдать за облаками. Только сейчас вы следите за тем, как протекают ваши мысли.

Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры.

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии.

Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно. Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно. Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений. Скорее всего, вам захочется продлить тренировку.

Чтобы это вошло в привычку , поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать. Получай лучшее на почту. Елена Евстафьева. Психолог Амиши Джа рассказывает, как укрепить внимание с помощью тренировки осознанности. Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст. Как развить внимание Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.

Дыхание Начните с осознанного дыхания. Ходьба Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе : почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Сканирование тела Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм.

Свободное наблюдение Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Что делать, если не получается Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь.

Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают. ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки! Как избавиться от икоты легко и быстро. Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов. Что делать, если не запускается Windows. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Мочеиспускание после секса: кому и зачем оно нужно. Подкаст Лайфхакера: 5 главных проблем молодожёнов и как их решить. Как выражать свои желания: 4 шага к общению без насилия.

Как понять, что у вас непереносимость лактозы, и что с этим делать. Опрос: есть ли у вас велосипед? Лайфхаки: как победить тревожность, улучшить качество жизни и распознать высокий интеллект. Xiaomi представила навесную подсветку для мониторов.

Как настроить несколько подписей в Gmail. Что мы знаем о первом российском препарате от коронавируса. Как быстро и эффективно победить аллергию. Чем различаются крем, лосьон, молочко и масло для тела. Выгодно: ноутбук Asus для дома и офиса со скидкой 5 рублей. Штука дня: зарядное устройство с четырьмя портами и дисплеем.

Надо брать: складные упоры для отжиманий Xiaomi. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

Как повысить концентрацию внимания?

Выдающиеся деятели культуры, науки и искусства не смогли бы достичь таких успехов, если бы не умели концентрироваться на своей работе. Однако способность к сосредоточению нужна и обычным людям — офисным работникам, фрилансерам, студентам и даже младшим школьникам. Рассмотрим, как улучшить концентрацию внимания. Мозг можно назвать мышцей, а каждая мышца поддается тренировке и развитию.

Предоставляем советы, как улучшить внимательность. Они полезны и взрослому человеку, и ребенку. Медитация улучшает способность концентрироваться. Если вы будете медитировать каждый день по минут, то уже через пару недель заметите, как сосредотачиваться в нужный момент стало гораздо легче.

Эффективный способ научиться концентрироваться, а также излагать свои мысли просто и ясно — чтение небольшого рассказа и его дальнейший пересказ. Прочитайте в газете короткую заметку и постарайтесь изложить ее суть. В дальнейшем усложняйте задание: читайте книгу в течение минут, после чего запишите на бумаге то, что вы запомнили из нее.

Сначала многие мелкие детали будут выпадать из вашей памяти, но в дальнейшем вы сможете легко пересказывать в подробностях все, что прочитали.

Признак того, что у вас отличная концентрация, — подробные пересказы. Есть другая вариация упражнения: прочитайте небольшое предложение и перепишите его по памяти слово в слово. С течением времени добавьте еще одно предложение, затем — третье.

Это тренирует и запоминание. Наши эмоции и желания, особенно сиюминутные, почти не поддаются контролю. Но если вы научитесь их контролировать, то ваша способность к концентрации значительно усилится. Когда вы постоянно нервничаете при выслушивании неприятных новостей или при серьезных разговорах, контролируйте себя и запрещайте себе испытывать тревогу и удивление.

Подобный самоконтроль поможет вам во всех сферах жизни — не только в работе. Если вы, например, придерживаетесь здорового питания и внезапно захотели побаловать себя вредной пищей, не позволяйте этому желанию взять над вами вверх — возьмите его под контроль.

Рекомендация для тех, у кого часто наблюдаются проблемы со сном. Этот способ поможет не только усиливать концентрацию, но и избавить от бессонницы. Сядьте в кресло, поставьте перед собой стакан с водой. Подумайте о том, насколько он спокоен, и представьте, что его спокойствие передается вам. Вскоре вы заметите, как расслабились, и у вас возникнет желание уснуть. Также можно представить себя неодушевленным предметом — к примеру, веткой от дерева, которая тихо лежит в спокойном лесу.

Лягте и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на биении сердца, представляя, как с его помощью кровь разносится по всем органам — до кончиков пальцев. Во время прогулки концентрируйтесь на запахах — например, на аромате цветов, проходя мимо клумбы. После этого выберите конкретный запах и постарайтесь концентрировать внимание исключительно на нем, отбросив посторонние мысли и чувства.

Как увеличить свою концентрацию? Есть несколько эффективных аптечных средств, у которых почти нет побочных реакций или они незначительны. Многие пытаются сконцентрироваться на выполнении задания на компьютере, одновременно разговаривая с клиентом по телефону и выслушивая коллег.

В результате все три дела выполняются не до конца: мозг не успевает в одно и то же время воспринять такой объем информации и обработать его. К тому же он привыкает постоянно переключаться с одного дела на другое, что постепенно ухудшает сосредоточенность в целом. Доведите одно дело до конца и только после этого переходите к следующему заданию. Этот же совет относится и к незначительным задачам.

Не следует приступать к чтению новой книги, не закончив предыдущую. В любой момент может произойти какое-либо событие, которое вас отвлечет. Даже если вы на мгновение забыли о текущей работе, снова сосредоточьтесь на ней. Пропускайте все отвлекающие факторы мимо сознания. То же самое относится к жизненным неурядицам. Если вы постоянно обдумываете проблемы, то не сможете как следует сосредоточиться на задаче. В этом случае поможет метод визуализации: представьте, что все проблемы — это высокая гора, после чего уменьшите ее до размера камня.

Другой вариант — представить проблему образно например, в виде черного пятна , уменьшить ее и символично отбросить в сторону. Так вы сможете спокойно выполнять работу. Концентрироваться на одном деле долгое время сложно. Продуктивность повышается, если регулярно делать перерывы, давая мозгу возможность отдохнуть. Через часа работы отвлекайтесь на 15 минут: выйдите на улицу, перекусите, поговорите с коллегами на отвлеченные темы. Так мозг сможет лучше перерабатывать информацию, а степень концентрации будет наибольшей.

Удобный рабочий стол — именно то, что улучшает продуктивность труда. Подберите оптимальную высоту стула, настройте правильное освещение, сидите прямо и соблюдайте расстояние между глазами и экраном монитора в см. Держите рабочее место в идеальном порядке. На столе должны лежать только те материалы, которые необходимы для выполнения текущей задачи. Перед тем как приступить к работе, составьте подробный план действий.

Он позволит организоваться и сэкономит вам много времени, так как вы не будете отвлекаться на серфинг в Интернете, переписку и проверку почты. Планирование позволит избежать огромного количества нагрузки, что приводит к переутомлению из-за постоянного стресса.

Оно помогает увеличивать сосредоточенность на текущих проектах. Цели облегчают выполнение задачи — внимание перестает рассеиваться по пустякам. Перед выполнением задания установите цель и определите отрезок времени, которое отводится на него.

Цель может быть краткосрочной или долгосрочной. Мотивация — именно то, что позволяет быстро, легко и играючи справиться с работой, придает ей смысл. Постарайтесь в любом задании найти что-то интересное и полезное для себя. Один из самых простых способов заинтересоваться работой — соревноваться с самим же собой.

Если в прошлом вы тратили на определенное дело два часа, сегодня постарайтесь выполнить его за полтора. Отличная память позволяет на высоком уровне оперировать информацией. Одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки памяти следующее: каждый вечер перед сном уделяйте минут на то, чтобы в мельчайших подробностях вспомнить прошедший день. Уже через пару месяцев вы поразитесь достигнутым результатам. Это действенное упражнение также помогает развивать и наблюдательность. Даже если начальные результаты показались вам недостаточными, ни в коем случае не прекращайте работу над собой.

Способность к сосредоточению развивается и укрепляется в течение нескольких месяцев. Главная Развитие Как можно быстро и эффективно повысить концентрацию внимания 2. Рейтинг автора. Герасимов Сергей Викторович. Развитие интеллекта у детей и взрослых. Интеллект - это врождённая способность любого живого организма вырабатывать новое знание на основе уже имеющейся информации и опыта, как собственного, так и чужого.

Биоэлектрическая активность мозга. Посредством электроэнцефалограммы можно легко обнаружить отклонения от нормы в биоэлектрической активности головного мозга человека. Техники развития абстрактного мышления. Заниматься развитием абстраткного мышления у детей необходимо, но и прекращать тренировки с переходом к подростковому возрасту и взрослой жизни не следует. Игры и упражнения для развития коммуникативных навыков. Развивать коммуникативные навыки необходимо с раннего детства, в ином случае человеку будет сложнее социализироваться и построить карьерную лестницу.

Комментариев: 4

  1. ster70:

    messala, точно сказано

  2. aleksandr_khodor:

    Сейчас стало возможным то, о чём даже подумать было невозможно. Время пришло такое.

  3. Evgenia:

    “”Особенно опасны ювелирные изделия, в состав которых одновременно входят золото и серебро (хотя последние встречаются не так уж часто)”” – что это такое?! Везде продаются изделия из позолоченного серебра, почему нельзя?!!!

  4. smirolya:

    Как бы пяточки потом не растрескались.