Как тренировать концентрацию внимания

Концентрация внимания — попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

20 упражнений, которые научат концентрироваться даже самых рассеянных людей

Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания. Клиповое или твиттеризированное мышление, постоянные сообщения и уведомления на телефоне, мгновенные удовольствия — все это ударило по нашей способности обращать сознательное внимание на важное, удерживать его в голове и, в конечном итоге, запоминать.

В этой статье вы найдете несколько полезных упражнений, которые помогут повысить свой уровень концентрации внимания. Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Оно является одним из свойств внимания. Если у человека нарушена данная способность, это называют рассеянностью. Нет никаких сомнений, что большинство великих людей от Леонардо да Винчи до Уинстона Черчилля обладали феноменальной концентрацией. Это говорит о том, что данный навык является попросту необходимым, если вы ставите перед собой амбициозные цели.

Чтобы повысить уровень концентрации, нужно в первую очередь целенаправленно упражняться. Об этом мы поговорим позже, а сейчас обсудим, что нам может еще помочь. Шумные соседи и родственники — это лишь немногие раздражители, которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на работе или чтении.

Поэтому вам нужна музыка без слов или фоновый приятный шум, которые будут играть на фоне, перебивать неприятные шумы и при этом настраивать на продуктивность. Вы также можете найти длительные ролики на YouTube как раз для длительной концентрации внимания от часа и больше :.

Если музыка — это не ваш выбор, потому что все равно отвлекает, тогда попробуйте беруши. Это в любом случае лучше, чем раздражаться из-за посторонних шумов. Также существуют препараты для улучшения концентрации. Наиболее известными являются: глицин, витрум мемори, ундевит, фезам, экстракт Гинкго Билоба, тенотен, фенибут.

Разумеется, в первую очередь вам нужно посоветоваться с врачом, потому что влияние лекарств на человеческий организм сугубо индивидуально. Теперь пришло время более сложного средства, но в то же время и более эффективного — упражнений для повышения уровня концентрации. Стоит сказать, что многие упражнения, которые мы представим ниже, могут показаться простыми.

Но при этом они эффективны. Практикуйте каждое из них ежедневно и через какое-то время получите отличные результаты. Это прием, который использует фотограф Крис Сасаки. После этого оглядывался вокруг, чтобы четко осознать, чем занимается. Сасаки считает, что это упражнение делает его собранным. Главное, чтобы оно возвращало вас с небес на землю. Мы часто ездим в общественном транспорте или стоим в очередях, расточая свою концентрацию и внимание.

Вместо этого выполните следующее упражнение. Выберите какой-нибудь объект: дерево, автомобиль, человека, пятно. В течение минут концентрируйте на нем свое внимание так, будто это Центр Вселенной. Нет ничего важнее этого объекта. Не позволяйте себе переключаться на что-нибудь другое. Йога — отличный способ повысить концентрацию и успокоить ум. Причина в том, что данная практика позволяет стать осознанным, а значит учит убирать отвлекающие мысли, что плодотворно сказывается на работе мозга.

Вы можете найти в интернете, как правильно делать следующие упражнения: тадасана, гарудасана, вирабхадрасана, бакасана, пашчимотонасана, нади шодхана праньяма. Если вы чувствуете, что совершенно расхлябаны и не можете сфокусироваться на важном деле, примите позу, которая является для вашего тела непривычной:.

Одна из главных причин потери концентрации внимания заключается в том, что мы часто выполняем рутинные дела, во время которых мозг попросту отключается. Вспомните что происходит с мозгом, когда вы моете посуду. В голове крутятся мысли о чем угодно, накатывают проблемы. Чтобы этого избежать, сделайте следующее:. Это упражнение очень полезно для того, чтобы развить в себе осознанность. А то это именно то качество, которое поможет вам стать более концентрированным. Вероятно, эти две способности тесно связаны друг с другом и их нельзя рассматривать отдельно.

Если вы работаете над проектом, возьмите лист бумаги и карандаш, чтобы ставить галочку всякий раз, когда отвлеклись. Потом, перечитывая заново, вы поймете, где именно нужно сфокусироваться по-особенному.

Но суть задания, как мы уже говорили — в осознанности. Поэтому даже если количество отвлечений очень большое, не стоит огорчаться. Главное — сам процесс, результаты придут позже. Это упражнение стоит делать всякий раз, когда вам нужно сосредоточиться на важном деле, но у вас ничего не получается.

Вы выясните, что все вещи, о которых вы думаете, так незначительны, что не нужно о них беспокоиться. Тем более сейчас, когда у вас есть более важно дело. Эта простая игра позволит вам тренировать внимание, концентрацию, память, наблюдательность, а также поспособствует развитию навыка визуальной структуризации.

Вы также можете пройти наш курс по когнитивистике , где собрано несколько полезных упражнений, тренирующих память и концентрацию внимания. Загляните также в наш специальный раздел , в котором собрано много игр и упражнений, которые тренируют мозг. Если хотите больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки, прочитайте следующие книги. Понравилась статья?

Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: Telegram Вконтакте Facebook. Концентрация внимания: упражнения Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания.

Человек, обладающим повышенной концентрацией внимания, может: Гораздо быстрее вникнуть в суть сложной темы. Идти к своей цели, не отвлекаясь. Одновременно думать лишь о чем-то одном, что позволяет доводить дело до завершения.

Сознательно направлять свои мысли на что-то конкретное. Музыка для концентрации внимания Шумные соседи и родственники — это лишь немногие раздражители, которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на работе или чтении.

Вот список ресурсов, которые позволяют настроить фоновый шум на свой лад: Noisli Coffitivity SoftMurMur JazzAndRain Ambient-Mixer SnowyEscape Вы также можете найти длительные ролики на YouTube как раз для длительной концентрации внимания от часа и больше : Relaxing Music Lara Victory 5 часов Если музыка — это не ваш выбор, потому что все равно отвлекает, тогда попробуйте беруши.

Улучшение концентрации внимания и памяти у взрослых и детей Стоит сказать, что многие упражнения, которые мы представим ниже, могут показаться простыми. Прием Сасаки Это прием, который использует фотограф Крис Сасаки. Центр Вселенной Мы часто ездим в общественном транспорте или стоим в очередях, расточая свою концентрацию и внимание.

Йога Одних умственных упражнений и игр, вероятно, будет недостаточно, если не заниматься физиологией. Также не забывайте и о том, что похожие результаты дает медитация. Творческое напряжение Если вы чувствуете, что совершенно расхлябаны и не можете сфокусироваться на важном деле, примите позу, которая является для вашего тела непривычной: Измените положение ступней.

Слегка измените осанку. Поменяйте выражение лица. По-другому скрестите ноги. Если вы находитесь в обществе людей, то незаметно скопируйте позу какого-нибудь человека. Циклические действия Одна из главных причин потери концентрации внимания заключается в том, что мы часто выполняем рутинные дела, во время которых мозг попросту отключается.

Помойте тарелку с таким вниманием и концентрацией, как будто от этого зависит ваша жизнь. Возьмите следующую тарелку и повторите процесс заново. Подсчет отвлечений Это упражнение очень полезно для того, чтобы развить в себе осознанность. Сердцевина свалки мыслей Это упражнение стоит делать всякий раз, когда вам нужно сосредоточиться на важном деле, но у вас ничего не получается. Порядок действий такой: Возьмите ручку и лист бумаги.

Составьте список того, что вас занимает в данный момент: планы, желания, дела, идеи, воспоминания. Делайте это полноценными фразами. Теперь оставьте от каждой фразы два слова, то есть будьте лаконичными. После этого сократите список мыслей до одного слова на пункт. Окиньте взглядом список и успокойтесь.

Курс по когнитивистике Вы также можете пройти наш курс по когнитивистике , где собрано несколько полезных упражнений, тренирующих память и концентрацию внимания. Книги Если хотите больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки, прочитайте следующие книги. Желаем вам удачи!

Советуем также прочитать: Руководство по развитию концентрации Внимание человека: что это и как оно работает Способы повышения наблюдательности Концентрация и устойчивость внимания Тренировка внимания Как развить внимание 7 способов стать более сконцентрированным 6 упражнений на развитие внимания Пятиминутные упражнения для повышения концентрации Осознанные привычки для создания силы концентрации и фокуса.

Ключевые слова: 1Мнемотехники , 4Когнитивистика. Автор: Григорий Кшеминский. Получить на почту. Нашли опечатку?

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается.

Упражнения на концентрацию внимания

Концентрация внимания — способность максимально удерживать информацию о каком-либо объекте в кратковременной памяти.

Способностью к концентрации внимания обладает далеко не каждый, но ее можно развить. Человек с этим навыком умеет сосредоточиться даже в момент сильного стресса, он более позитивен и меньше подвержен депрессиям.

Эффективно решает любые задачи — от бытовых до профессиональных. А значит, успешен во всех сферах жизни. В этой статье мы собрали список простых и эффективных упражнений для тренировки ума. Они помогут за короткое время стать настоящим хозяином своего сознания. Одно условие — упражняться нужно регулярно. Наш мозг — самый энергозатратный орган. Поэтому большую часть времени он работает в фоновом режиме и активно противостоит попыткам его нагрузить.

Это приводит к потере мотивации, лени. Всегда найдутся более важные дела — мозг изобретет уйму причин, чтобы заставить человека прекратить занятия. Поэтому важно научиться не реагировать на внешние раздражители. В этом поможет медитация. Найдите спокойное место, где никто не потревожит. Сядьте поудобнее. Выпрямите позвоночник. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Все внимание сосредоточьте на дыхании. Затем расслабьте тело — по очереди снимайте напряжение с каждой группы мышц от ступней до шейно-воротниковой зоны. Важно отпустить все мысли и погрузиться в ощущения своего тела.

Для первых занятий достаточно 5 минут. Через несколько тренировок увеличьте длительность упражнений. Доведите их постепенно до 15 минут.

Упражнение на расслабление нужно выполнять ежедневно. Оно помогает успокоить и упорядочить поток мыслей. В таком состоянии легче принимать решения, и они с большой долей вероятности будут правильными. Как только вы научились абстрагироваться от внешних раздражителей, переходите к упражнениям на концентрацию. Они простые и не требуют много времени. Но выполнять их нужно регулярно. После того, как вы успешно освоили все 10 упражнений, оцените свой уровень концентрации с помощью несложных тестов.

Для него потребуется помощник. Он называет десять разных по смыслу слов, которые не связаны ассоциациями. Вам нужно их повторить. Например: лето, подушка, портмоне, мультиварка, гололед, носки, балкон, пакет, тетрадь, выставка. Если назвали 8 слов, у вас высокая концентрация внимания. Если смогли повторить 7 слов — результат удовлетворительный. Ниже семи — у вас низкая концентрация внимания.

Вот еще один тест. Для него понадобятся секундомер и пять таблиц из пяти ячеек по горизонтали и пяти — по вертикали. В каждой таблице в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до У вас 5 попыток — по одной на каждую таблицу. Ваша задача — найти и показать все цифры по порядку. Засекайте время отдельно на каждую попытку. Если вы уложились в 40 секунд или меньше — у вас отличная концентрация внимания. Если вам понадобилось больше 40, но меньше 50 секунд — результат удовлетворительный.

Если не уложились даже в норматив 50 секунд — вам необходимо развивать внимательность. Для чистоты эксперимента подготовьте эти таблицы заранее или попросите помощника — вы не должны знать порядок цифр. Если вы научитесь максимально концентрироваться, то будете выполнять любое дело намного быстрее, проще и лучше. Это позволит стремительно расти во всех сферах жизни: от бытовых вопросов — до бизнеса. И благотворно скажется на здоровье: вы будете меньше нервничать, увереннее принимать решения в момент стресса, лучше спать — все это снижает риск депрессии.

Как и в любом навыке, в тренировке ума важна системность: только регулярные упражнения на концентрацию внимания помогут получить результат. Но есть хорошая новость: вам не нужно составлять расписание занятий — выполняйте их в любом месте в свободную минутку. Главное — подойти осознанно и не забывать упражняться. И уже совсем скоро ощутите свою власть над сознанием.

Материал подготовил: Александр Сергеев Фотография с обложки: Depositphotos. Сила позитивного мышления Когда лучше медитировать Как улучшить навыки общения Подсознание может все. Перейти к контенту. Search for:.

5 упражнений для развития феноменальной концентрации внимания

Хочу получать интересные новости блога. Внимание — одна из основ нашей личности. Это механизм, с помощью которого мы воспринимаем окружающий мир.

Каждый человек видит примерно то же, что и остальные, но вырабатывает сугубо собственное, ни с кем полностью не совпадающее отношение к некоторым вещам. Одни он постоянно выделяет среди прочих, другие в упор не замечает. Внимание настроено и работает у всех нас уникальным образом. На основе того, что мы замечаем вокруг себя, какое значение этому придаем, во многом формируется наш характер и жизненный путь. Помимо фундаментальной роли внимание также является чисто практическим инструментом.

Оно помогает ориентироваться в быту: слышать просьбы родных, усваивать информацию на учёбе, обнаруживать системность явлений и принимать деловые решения. Когда вы ждёте автобус, номер маршрута вы держите в памяти и обращаете внимание на то, какие автобусы подъезжают на остановку. Внимание среднестатистического горожанина позволяет без труда определять нужный рейс по табло за стеклом и доезжать до места назначения.

Задача посложнее, например, у автогонщиков или часовых дел мастеров. Первые должны непрерывно контролировать обстановку: своё положение на трассе, скорость, зоны торможения, текущую и необходимую передачу, сцепление.

Кто-то даже регулирует топливную смесь, но это отдельная история. В этой области спорт превращается в какой-то мере ещё и в интеллектуальное соревнование. Гонщик с низкой внимательностью будет перетормаживать, поздно входить в повороты, совершать ошибки вплоть до аварий. От внимания зависит не только его карьера, но зачастую здоровье и жизнь.

Мастера-часовщики, изготавливающие сложные механизмы вручную, должны обладать недюжинной выдержкой, глазомером и отточенными движениями.

Им критически важно расположить микроскопические элементы конструкции часов таким образом, чтобы весь аппарат работал слаженно… Как и полагается часам. Ибо в противном случае не на что будет ориентироваться другим профессионалам, которым важна точность. Эти люди, как никто другой, понимают значимость сосредоточенности и, скорее всего интересуются тем, как улучшить концентрацию внимания. Но, разумеется, не стоит уходить в романтику и экзотику. Хорошая концентрация нужна любому человеку, чтобы:.

Это значит, что авторы советуют людям с ходу приступать к усилению самого навыка внимательности, минуя то, за счёт чего он функционирует. Но дело в том, что как хороший диетолог никогда не позволит своему клиенту менять тип питания без предварительной детоксикации, так и нет смысла гнаться за улучшенной производительностью мозга без очищения сознания от вредоносных программ и барьеров.

Вспомните принцип Парето, который мы разбирали недавно. Там говорится, что нет смысла тратить время на уйму бесполезной работы, если основной эффект достигается через небольшое количество ключевых действий. В данном случае ими будут являться техники очищения внимания.

Вместо того, чтобы давать нагрузки, лучше сперва разобраться с корнем проблемы. Иначе завышенные требования приведут только к разочарованию от неудач, апатии и демотивации. Прежде чем задаваться вопросом, как повысить внимательность, попробуйте понять, что именно является причиной невнимательности. Какой триггер заставляет отвлекаться и затем заново сосредотачиваться? В принципе, факторов расщепления внимания немного:.

Скорее всего, существует некая нерешенная проблема, которая не даёт покоя. Например, два человека — спокойный и раздражительный — могут диаметрально противоположно реагировать на шум.

Первый совершенно не придаст значения: для него шум — банальное объективное обстоятельство. Проехала машина, поют птицы, работает перфоратор. Это происходит, и нет смысла сопротивляться. Второй же будет отвлекаться. Если шум отвлекает, за ним стоит какая-то цепочка реакций, которую человек далеко не всегда осознаёт. Шумят — значит, не уважают. Пойти высказать пару ласковых — может завязаться конфликт.

За сумасшедшего примут или полицию вызовут. Человек так и остаётся наедине с проблемой, не в силах принять решение и рефлексируя без остановки. Или же дедлайн, который вот-вот настигнет вас. Вместо того, чтобы сесть и в хорошем расположении духа с удовольствием выполнить все задачи быстрее, чем обычно, вы наоборот нагнетаете обстановку.

Понятно, что страх и волнение никак не решат проблему, а только усугубят её. Но иногда, чтобы совладать с бессилием и паникой, требуются титанические усилия. У операторов, сидящих на телефоне, тревожное ожидание может развиться в связи с постоянными мошенническими звонками. Представьте: ваш менеджер по продажам готов с полной самоотдачей работать с каждым потенциальным клиентом, жертвуя силами и временем, дабы конвертировать его в покупателя.

Это значит, что на 6 адекватных клиентов приходится 4 представителя конкурента или заказных прожигателя вашего рекламного бюджета. Долго ли выдержит подобный хаос менеджер?

Вероятно, через некоторое количество неудачных звонков он потеряет. Важно вовремя понять, что все шансы на успех есть. В вашем распоряжении все необходимые ресурсы. Времени и сил всё ещё достаточно, чтобы сделать рывок. Просто успокойтесь и погрузитесь с интересом в работу — помощь придёт сама, только будьте внимательны. Попробуйте найти убеждение, которое позволит вам стать независимым от внешней агрессивной среды и научиться погружаться в текущий момент. Оно может быть крайне иррациональным, фантастическим, но важно, чтобы вы в него верили, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Появятся уверенность в себе и спокойствие, которые могут служить крепкой основой для концентрации. Если же вы столкнулись с чем-то, граничащим с посттравматическим синдромом, или вовсе с ним самим, лучше обратитесь к специалисту. Это позволит привести себя в нейтральное состояние, равновесие, которое поможет динамично двигаться вперёд.

Тем не менее, даже для сложных случаев подходит ряд техник, о которых речь пойдёт дальше. Когда подготовка завершена, и вы чувствуете в себе силы двигаться, пора постичь следующее откровение. Основа внимания — это интерес. Неподдельный живой интерес. Иногда он может компенсировать многие ментальные недостатки и поставить заурядного индивида наравне с интеллектуалами в какой-либо области.

Даже если у вас семь пядей во лбу, проблемы, раздражение и апатия могут сделать вас на время тупым и недееспособным. Все от того, что нет точки приложения интереса. Когда тема или занятие становятся по-настоящему увлекательными, ваши нейронные связи автоматически ловят нужные волны. Да простят нас нейробиологи, невропатологи и прочие нейро-, но пытаемся описать простым языком.

Иными словами, кровоснабжение мозга, электрические сигналы в нём — всё начинает работать оптимально, как только вы отбрасываете проблемы и настраиваетесь на приятное времяпрепровождение. Разумеется, это не просмотр сериалов, а продуктивное занятие, тайм- менеджмент в помощь. Да, умственный труд может и должен быть интересным и приносить удовольствие, иначе мы мало будем отличаться от животных.

Интерес помогает абстрагироваться от суеты и сосредоточиться на работе без дополнительных упражнений и танцев с бубном. Это ваша первая задача на сегодня — попытайтесь просто ни с того ни с сего почувствовать себя хорошо.

Ноги и руки на месте? Глаза целы, пальцы пишут? Есть крыша над головой и еда в холодильнике? Просто грандиозно! Теперь глубоко вдохните, выдохните и почувствуйте себя самым обеспеченным и перспективным человеком на планете. Теперь, когда море по колено и горы по плечу, можно отмести заботы, отложить раздражение и с удовольствием погрузиться в изучение какой-либо темы или выполнение задач — смотря чем вы зарабатываете на жизнь или что у вас считается саморазвитием.

В какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что раскладываете сложные категории по полочкам у себя в голове, как гроссмейстер. Даже если вы не блистали на олимпиадах, повышения внимательности и косвенно уровня интеллекта можно добиться через погружение и любопытство. Есть гипотеза, что нет людей ленивых или недалёких — есть воспитание, не привившее интерес к новому.

Вот и лежит человек, гоняет по замкнутым контурам нейронных сетей те же проблемы изо дня в день. Другой способ — это даже не самостоятельная техника, а подготовка к формированию нужного настроя и интереса, о котором мы говорили выше. Речь о медитации. Это отличный способ переключения внимания и отправки ненужных мыслей на периферию.

Очень странно бывает видеть карикатурно сидящих в позе лотоса моделей, симулирующих медитацию. Надо быть очень просветлённым гуру, чтобы не отвлекаться на затекшие ноги и немеющие руки, выкрученные особым образом, дабы уместиться на коленях. Возможно, кто-то из читающих достиг подобного уровня развития, но мы постараемся ориентироваться на более простую и многочисленную аудиторию. Не следует искать в медитации подвоха или мистики — это простая методика перезагрузки внимания.

Идеально для неё подойдёт поза максимального расслабления. Положение лёжа на спине, руки вдоль туловища или раскинуты, ноги прямые. Кому-то нравится запрокидывать руки за голову. Её вполне достаточно вместо закручивания в крендель и стояния на голове. Выберите время, желательно часа два к ряду, в которое вас никто не потревожит. Ложитесь, закрывайте глаза и начинайте ловить ощущения отключения тела.

Клуб OUM. RU регулярно проводит занятия по йоге, ретриты и курсы обучения преподавателей йоги.

Концентрация внимания. Методики и упражнения на развитие концентрации

Клуб OUM. RU регулярно проводит занятия по йоге, ретриты и курсы обучения преподавателей йоги. Вы можете начать заниматься йогой онлан уже сейчас или пройти обучение из любой точки мира. В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.

Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание.

Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий. В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем.

Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:. Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации. Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.

Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения. Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.

Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.

Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.

Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.

Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос — мы ведь не разговариваем сами с собой.

Вот здесь мы ошибаемся. Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений. Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу.

В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма. Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности.

Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания. В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности.

Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека. Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром.

Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:. При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом только на время практики. Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением.

Пранаямы — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания. С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:. Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания.

Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающим концентрацию процентов на Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок. Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя.

Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе. Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой. Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.

Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать. С причинами отсутствия концентрации мы уже разобрались.

Нужно начинать решать проблему с того, чтобы минимизировать воздействие отвлекающих факторов на психику:. Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.

Он выглядит таким образом:. Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности.

Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься.

Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться. Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т.

Ваше внимание само собой последует за найденной целью. Интерес, любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия. Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни.

Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления. Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание , путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания!

Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя. Йога с клубом OUM. Курс преподавателей йоги Энергия - первична, материя - вторична.

Випассана Найди свой путь, Узнай себя настоящего! Йога онлайн Занимайтесь йогой эффективно:. Йога-тур в Крым.

4 простых упражнения для концентрации внимания

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте. Люди, обладающие повышенной концентрацией внимания, могут быстро вникать в суть сложной темы, продуктивно двигаться к поставленной цели и доводить начатое до конца, более полно и осознанно проживать каждый день и получать больше удовольствия от жизни в целом.

По мнению Билла Гейтса, способность концентрироваться на протяжении длительного времени и удерживать фокус внимания является тем самым важным качеством, которое отличает успешного человека от неуспешного, умного от глупого. Какое упражнение вам понравилось больше всего? Фото на превью Depositphotos , Depositphotos. Папа-художник рисует жизнь с ребенком. В его иллюстрациях все родители узнают себя. А мы продолжаем их романтизировать. Мама готовит настолько очаровательные блюда, что съесть их было бы преступлением.

Секундная стрелка. Упражнение отлично успокаивает, помогает сосредоточиться перед важным выступлением, переговорами. Обратный отсчет. Считаем слова.

Затем пересчитайте слова еще раз. Одно слово. Рефлексивное чтение. Изучение предмета. Подойдет абсолютно любой простой предмет: карандаш, ручка, зажигалка, ластик, чашка. Почему именно такая форма? Какой материал?

Как это работает? Как еще можно это применить? Выберите природный, естественный аромат, который вам нравится, например запах травы, фруктов, цветов, хвои. Куда направлено внимание. Развивайте ассоциативное мышление.

Игра воображения. Слова наоборот. Текст вверх ногами. Для начального уровня достаточно одной страницы. Еще немного полезного. Делайте перерывы. Подписаться на обновления AdMe. Авторизация Вы можете войти с помощью:. Я не помню пароль Я хочу зарегистрироваться.

Комментариев: 5

  1. valy:

    А ещё лучше: поднимите ноги на стену как показано на картинке и оставайтесь в этой позе 25-30 минут. Затем медленно ЛЁЖА развернитесь в кровати как обычно перед сном – и максимум через пять минут незаметно заснёте. Спокойной ночи !!!

  2. Анарка:

    Irina, читала курю еще больше.

  3. viktor2344:

    p r a v d a …

  4. tomisal:

    Безграмотность так и прёт!!!

  5. dasha623:

    А если яйца чешуться?