Как начать публичное выступление: фишки, цепляющие внимание

Стадии глоссофобии

У страха публичных выступлений, как у большинства фобий, есть научный термин: глоссофобия, или логофобия — так называется одно из самых частых тревожных расстройств. В переводе с древнегреческого глоссофобия — боязнь языка. Термин объединяет разные проявления: боязнь разговаривать с людьми, выступать перед большой аудиторией, начать заикаться, даже произносить отдельные слова.

Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх. Для социальной успешности важна самопрезентация, но глоссофобия делает из человека социофоба, неблагоприятно влияет на сценарий жизни в обществе, вплоть до развития аддикций, тяжелых психических расстройств. Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх.

Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника. В диапазоне с 1 до 5 легкое волнение перерастает в реальный страх, с этим человек может справиться сам. Глоссофобия выше 5 баллов требует помощи специалистов.

Важно адекватно оценивать свое состояние, не доводить до паники, которая парализует волю, приводит к разрушительным последствиям

Полезные рекомендации

Во время выступления не следует фокусировать внимание на себе или своей компании. Презентация должна содержать немного информации «о себе любимых»

В центре внимания должна оставаться аудитория, и ее проблемы и интересы. Это имеет значение для всех типов выступлений, а особенно для продающих.

Перед выступлением нужно просмотреть основные тезисы и связать информацию о себе с нуждами аудитории.

Неумение отвечать на вопросы может стать серьезными препятствием для освоения ораторского искусства. Необходимо продумать возможные вопросы будущей аудитории. Составить список вопросов могут помочь друзья. Можно устроить тренировочное выступление, в ходе которого можно узнать первые впечатления.

Начинающим ораторам помогут следующие советы:

В докладе должно присутствовать четкое руководство к действию. Аудитории будет интересно научиться чему-то новому сразу. Применение материала имеет большое значение.
Отвечать на вопросы нужно сразу, не стоит их откладывать на конец презентации.
Чтобы вовлечь людей в обсуждение, можно задавать вопросы.
Пища, насыщенная белками, стимулирует способности при стрессе и улучшает настроение. Поэтому нужно включить в рацион белковую еду.
При волнениях надпочечники производят кортизол, подавляющий способности и действия. Чтобы уменьшить его действие, нужны физические упражнения.
Перед выступлением рекомендуется продумать запасной план на случай неожиданностей.
Не стоит полагаться на суеверия. Подобные домыслы лучше заменить делом

Можно проверить микрофон, повторить еще раз речь или найти подходящие точки для выступления.
Выступление нужно разбавлять удивительными фактами, о которых многие и не подозревают.
Важно составить структуру выступления так, чтобы была возможность повторять ключевые пункты.

Чтобы не просить людей отключить свои мобильные телефоны, лучше завоевать их внимание. Вдохновляющую и интересную презентацию люди дослушают до конца

Аудитория не обязана проявлять интерес и слушать, заставить ее слушать должен оратор. Один известный тренер по ораторскому искусству заявляет, что выступающему должен помогать специальный человек, в руках которого палка с остро заточенным концом. И он (чтобы слушатели не засыпали) должен периодически тыкать острым конца в спину слушателей – оратора)!

Успеть за три минуты

В целом внимание аудитории сохраняется только 15-20 минут, это обусловлено психофизиологическими причинами. В зависимости от разновидности, устные выступления могут длиться от нескольких минут до 1-2 часов

Однако есть и такие речи, которые нужно успеть произнести за 3 минуты. В большинстве случаев этими выступлениями являются свадебные тосты или пресс-конференции. В общей сложности длина речи должна составлять от 200 до 405 слов. Вот пример публичного выступления на 3 минуты:

«Сегодня Далай-Лама впервые дал уникальное интервью российскому блогеру. Для своего канала на YouTube бизнес-блогер Дмитрий Портнягин первый в СНГ взял интервью у Далай-Ламы. Общение с известным буддистом происходило в отеле Дели, где монах часто останавливается вместе со своими последователями. Прежде чем приступить к общению, помещение дважды проверили: первой это сделала индийская охрана, возглавляемая сикхом, а после – личная охрана его Святейшества.

Интервью длилось всего час. За это время участникам беседы удалось обсудить политические проблемы, включая вопросы компетентности Горбачева, Ельцина и Путина. Спрогнозировать будущее России, поговорить о материальных и духовных ценностях, взаимопонимании между людьми и секретах успеха. Каждый вопрос получил развернутый ответ. Далай-Лама разговаривал открыто и с юмором. В конце он дал несколько советов для предпринимателей и рассказал о личной безопасности.

Дмитрий Портнягин не оставался безучастным во время разговора. Он показал Далай-Ламе фотографию своего дедушки, рассказал, что в его кабинете всегда висела фотография верховного главы Тибета, поэтому он тоже заинтересовался этой темой. Прощаясь с его Святейшеством, Дмитрий подарил Далай-Ламе на память шапку-ушанку. Монах сразу надел на себя обновку и предстал в таком виде перед объективами фотокамер. Полную версию интервью можно посмотреть на канале «Трансформатор».

Составьте план выступления

Зрители ждут интересной истории ㅡ так расскажите ее. Выступление, как большинство историй, строится по классической схеме: вступление и завязка, основная часть, кульминация, развязка и выводы.

Пока не начали составлять план, узнайте, сколько времени отводится на выступления каждого спикера. Написать короткую речь, которая бы раскрыла главную мысль, намного сложнее, чем сделать доклад на 2 часа. Тайминг ㅡ дело серьезное, лучше сразу убрать из презентации что-то лишнее, чем не успеть закончить и переволноваться на самом выступлении.

Вудро Вильсон, 28-й президент США: «Если я собираюсь говорить десять минут, для подготовки мне нужна неделя, если пятнадцать минут — три дня, если полчаса — два дня, а если час, то я готов начать прямо сейчас».

Итак, как создать план устного публичного выступления.

Введение

Яркое начало выступления ㅡ половина успеха. Считается, что мнение о спикере формируется за первые 90 секунд после того, как он вышел на сцену. Начало должно интриговать, цеплять, разжигать интерес. Иначе зрители уткнутся в телефоны, а вы будете разговаривать со стеной.

Сначала представьтесь: скажите пару слов о теме выступления и о себе. Почему вы, собственно, эксперт, и сидящие в зале должны вам верить? Но без фанатизма и кратко. Затем задайте аудитории риторический вопрос, вспомните цитату, анекдот, ситуацию из жизни. После этого можно переходить к проблеме, которая волнует слушателей.

Основная часть

В основной части выступления, как правило, необходимо предложить свое решение проблемы. С одной стороны, используйте аргументы, цифры, статистику и логику. С другой, применяйте все доступные способы воздействия на людей: эмоции, метафоры, сравнения, примеры из практики. Лирические отступления не запрещены, но ими лучше не увлекаться, особенно, когда на речь отводится всего 15-20 минут.

Продвигайтесь от большего к меньшему: так вы сможете последовательно объяснять каждую мысль и не забывать про детали. Кроме того, избегайте голословных утверждений. Если вы говорите что-то, будьте готовы ответить на вопросы аудитории об источнике информации.

Также основная часть может содержать кульминацию — ваш главный посыл и самый сильный аргумент. Он же подводит речь к заключению.

Выводы

В заключительной части важно подвести итоги и повторить основные тезисы выступления, еще раз напомнить о проблеме и ее решении. Старайтесь не заканчивать на негативной ноте, дайте публике надежду на лучшее

Распространенная ошибка — обрывистый финал, фразы из серии: «Это конец моего выступления» или «На этом я закончу, спасибо за внимание». Лучше всего включить в последнее предложение призыв к действию или какое-либо пожелание зрителям

Начало и финал — самые важные части выступления, именно они оставляют впечатление о спикере. Так что не рискуйте и заранее подумайте о том, как начинать и заканчивать речь.

Мини-курс для руководителей, маркетологов и пиарщиков
«Как любой компании регулярно получать публикации в СМИ». Смотреть бесплатно

Чтобы составить хороший текст публичного выступления, посмотрите доклады прошлого года (если мероприятие проходит не в первый раз), пообщайтесь с организаторами события. Возможно, это даст вам дополнительное понимание, как расставлять акценты и чему стоит уделить больше внимания.

Кстати, на этом этапе пора подумать о названии вашей презентации. Не факт, что вы не измените его позже, но уже можно накидать пару вариантов. Не делайте его скучным, даже если речь о чем-то серьезном. Название должно содержать главную мысль и некоторую интригу, чтобы аудитория хотела прийти послушать вас.

Советы для звезд публичных выступлений

Знаменитые речи стали популярны, отчасти потому, что оратор, начинающий предприниматель знал, как отталкивать смысл от того, что он говорил:

Подготовка перед публичным выступлением

Обратите внимание на паузы, которые они берут, слова, которые они подчеркивают, и устойчивый темп разговора.
В подготовке к интервью, как публичный оратор, вы никогда не должны ощущать необходимость спешить с презентацией. Потому что страх, как правило, заставляет людей говорить гораздо быстрее, чем обычно. Более того, вы должны знать о своей скорости речи. Сделайте ее сознательно медленной. Если скорость речи будет управляемой, будет легче ее контролировать.
Говорить медленно — это не значит говорить монотонно. Потому что дополнительное время придает словам особое выражение

Спикер, говорящий по-настоящему медленно, лучше, чем тот, кто заикается через каждое слово.
Исключить наполнительные слова такие, как «ОК» и «хм». Они существуют только в живом представлении. Подобные словесные высказывания чаще всего являются результатом беспокойства. В то время как тревога абсолютно естественна и ее следует ожидать, это хороший знак, который нужно замедлить.
Повышение и понижение голоса для обозначения определенных моментов может привлечь аудиторию. Как правило, людям нравится чувствовать, что с ними говорит красноречивый человек.
Избегайте монотонной доставки. Этот подход распространен среди людей, которые уделяют слишком много внимания запоминанию речевых линий и не оставляют места для органического качества.

Правила подготовки и основные приемы

Опытные ораторы при подготовке выступления соблюдают определенные каноны:

• информировать;
• сформировать мнение;
• изменить точку зрения;
• оказать воздействие на сознание людей и побудить к действию.

1. Подбирают, изучают и анализирует информацию из:

• официальных источников,
• научной и научно-популярной литературы,
• справочной литературы,
• статистических данных,
• публицистики,
• интернет-ресурсов.

1. Анализируют состав предполагаемых слушателей и общую обстановку в помещении. Текст выступления составляется с учетом возраста, социального статуса и интересов аудитории (дети воспринимают информацию иначе, чем взрослые).
2. Работают над содержимым речи:

• составляют план,
• отбирают материал,
• подбирают стиль речи,
• композиционно и логически выстраивают части выступления,
• трудятся над написанием полного текста,
• записывают тезисы и конспект сообщения (некоторые докладчики используют рассыпные или карточные конспекты).

Подготовка к выступлению

Учитесь справляться со страхом перед публичным выступлением

Все спикеры волнуются, даже те, для кого публичные выступления — рабочие будни. Это нормально. Эксперты поделились своими рекомендациями, как бороться со страхом публичных выступлений.

Павел Бельченко:

Справиться со страхом помогут тренировки и упражнения. Например, Радислав Гандапас давал технику, напрямую связанную с телом. Обычно мы горбимся, когда боимся. Поэтому нужно расправить плечи и выпрямиться, чтобы психологически подать себе знак, что ты не боишься.

Есть еще одно упражнение: перед выступлением несколько раз напрячь мышцы, например, рук и ног, и потом расслабить. Таким образом адреналин выбрасывается в кровь, а во время выступления конечности меньше трясутся, колени не подкашиваются, в целом чувствуешь себя лучше.

Владмира Симуран, психолог:

Научитесь переключаться. Для этого я использую ресурсную технику. Минут за 5 до выступления за бортом остаются все внешние раздражители. Я предпочитаю начать ходить, а еще лучше сделать легкую разминку — так тело сбрасывает адреналин и становится более спокойным и послушным. Тремор проходит и речь становится более плавной и уверенной. Затем представляю себе, что передо мной стоит мой образ «Шикарный и убедительный оратор». Стараюсь увидеть его в мельчайших подробностях: мимика, жесты, одежда, осанка. И после того, как желаемый образ максимально детализируется — соединяемся с ним и буквально входим в эту роль.

Марина Фомина:

Поделюсь техникой, которая помогает справиться с волнением.

1. Подумайте о том, какие качества вам понадобятся для успешного выступления, допустим, это будут уверенность в себе, внимательность и легкость.
2. Представьте перед собой круг, который в результате практики станет вашим кругом силы.
3. Сначала вспомните ситуацию вашей жизни, в которой вы были максимально уверены в себе. Погрузитесь в это воспоминание и почувствуйте в теле эту уверенность. Усильте ее. Если бы у этого чувства был цвет, то какой бы он был?
4. Представьте, что вас окутывает облако этого цвета и вы им наполняетесь, круг перед вами также наполнятся цветом.
5. Проделайте то же самое с двумя другими качествами — внимательностью и легкостью.
6. Когда вы представили, что круг перед вами наполнился этими качествами, шагните в него и позвольте себе ощутить это состояние, сочетающее в себе уверенность, внимательность и легкость.
7. По завершении выйдите из круга силы и отправляйтесь выступать. У вас все получится!

Надежда Анисимова:

Чтобы не показывать свое волнение, за несколько минут до выступления я делаю небольшую разминку: в течение минуты дышу глубоко и размеренно, расправляю плечи, улыбаюсь. Если не помогает, стою в позе победителя (вскинутые вверх руки) пару минут. Этот прием всегда срабатывает: тело успокаивает нервы.

Вания Маркович:

Есть такое хорошее упражнение по работе со страхом — любопытство. Можно остановиться и подумать, а что будет, если я все равно это сделаю, если у меня получится хорошо

К такому страху приводит зависимость от чужого мнения, но убедите себя в том, что вам важно достигнуть цели — то есть донести до аудитории свою мысль. Если вы все время смотрите на эту цель, находитесь в состоянии присутствия «здесь и сейчас», то можете выбрать не бояться, а говорить о ценном

Вопрос в фокусе внимания, хотите ли вы просто понравиться публике или вам важно, чтобы люди узнали что-то новое от вас.

Илья Анищенко, эксперт по лжи, эмоциям и языку жестов:

Нужно понять, а с чего бы это мне бояться публичного выступления? Это не физиологический страх, когда существует угроза жизни, это страх социальный, боязнь получить низкую социальную оценку. Вам стоит бояться низкой социальной оценки? На что она повлияет? Это раньше, когда у человека была такая оценка, его могли выгнать из племени и тогда он погибал. А тут, что с вами случится? Ничего? Тогда и не попадайтесь на эту уловку своего подсознания.

Однако лучше всего показать телу, что в этой ситуации нет ничего страшного. А для этого нужно тренироваться, а именно выступать, выступать и еще раз выступать. Все лучшие ораторы когда-то начинали с малого. Таким образом организм привыкает к различным обстановкам, понимает, что ничего страшного в них нет. После выступления никто не умирает. И в следующий раз в подобной обстановке страха уже не будет, так как уже есть положительный опыт.

Упражнение «Репетиция»

Даже известные ораторы тренируются перед  докладом. Некоторые и не по одному разу.

Репетиция должна состоять из следующих этапов:

Запоминание текста. Для этого речь нужно читать вслух и заучивать. Можно не все помнить дословно

Необходимо запомнить последовательность основных мыслей.
Затем следует отрепетировать речь
Важно обратить внимание на интонацию и паузы. Аудитория обращает внимание на то, как говорится текст.
После этого можно приступить к отработке жестов и мимики
Стоит продумать, какие эмоции нужно передать публике, и какие эмоции в этом помогут.

В завершение необходима генеральная репетиция. При этом ее стоит провести перед небольшим количеством знакомых людей. Это могут быть родственники, соседи или близкие люди.

Артикуляционная разминка

Ели дикция не очень четкая нужно выполнять разминочные упражнения. Одно из эффективных упражнений с ручкой или пробкой от вина. Их нужно взять в зубы (только не одновременно) и произносить при этом какую-то фразу, например, строку из стихотворения. Затем ручку (пробку) следует вынуть и эту же фразу произнести еще раз. Разминку нужно выполнять в течение 2-3 минут.

Стоит попробовать и такие упражнения:

1. Для разогрева гортани нужно пытаться зевнуть с закрытым ртом и так три раза.
2. Упражнение напоминает полоскание горла при ангине. Булькающие звуки нужно повторять, но без воды. Необходимо ощутить вибрацию в горле.
3. Делается глубокий вдох, а на выдохе произносится буква «м» с одновременным поглаживанием языком внутренней поверхности щек, десны и неба.
4. Локти ставятся на стол, руки соединяются ладонями вниз, а сверху укладывается подбородок. При произношении звуков «а», «о», «ы», «э» — нужно ощущать сопротивление рук.
5. При длительном произношении звука «мммм», губы вытягиваются трубочкой, а затем растягиваются по ширине.
6. При протягивании звука «в-в-в-в», нужно постукивать пальцами по верхней губе.
7. Для развития речевого аппарата отлично подходят скороговорки. Нужно выбрать несколько вариантов и тренироваться.

Правильная подготовка является залогом успешного выступления. Простой комплекс упражнений поможет ощутить уверенность и взять мышцы под контроль.

Почему важно уметь выступать перед публикой

Думаю, стоит начать с того, почему уметь говорить на публике нужно всем. Многие из вас могут возразить: я не актер, не преподаватель и даже не менеджер по продажам, зачем мне это? Но если вдуматься, то ситуации аналогичные публичному выступлению постоянно встречаются нам и в повседневной жизни.

Начиная от защиты диплома и собеседования для приема на работу до тоста на свадьбе родственников и объяснения правил игры собственному ребенку и его друзьям — все это ситуации, в которой вам нужно удерживать внимание аудитории определенный промежуток времени, и часто это бывает непросто. Порой мы сталкиваемся с необходимостью говорить на публике в самый неожиданный момент

Порой мы сталкиваемся с необходимостью говорить на публике в самый неожиданный момент

Страх перед выступлениями на публике входит в число самых распространенных человеческих фобий. Даже если вы не впадаете в панику, вполне возможно, что необходимость подготовить речь или выступление, доставляет вам определенный дискомфорт. Но это ощущение можно научиться контролировать, в том числе с помощью ряда советов, которые вы увидите ниже.

Психологи утверждают, что в первую очередь, как и в случае с любым другим страхом, стоит ярко представить себе самый худший вариант событий. Что может пойти не так во время публичного выступления? В наши дни уже никого не закидают тухлыми помидорами! Скорее всего, самое ужасное, что может случиться, это если вы будете невнятно мямлить или забудете подготовленный текст. Но все мы не раз и не два переживали подобные моменты в жизни, начиная с неудачных ответов у школьной доски. Кто-нибудь умер от этого минутного унижения? Более того, неужели во до сих пор помните о них? Поверьте, те, кто должен вас слушать в половине случаев вообще не заметят, что что-то пошло не так, а в оставшейся части — забудут об этом на следующий день. Ничего страшного не случится, даже если ваша речь не будет блестящей. Однако сделать весь этот процесс намного менее нервным не так и сложно. Рассмотрим несколько идей, как это сделать.

Что еще нужно предусмотреть, готовясь к выступлению на публике

Прежде чем вы произнесете первые слова, о вас уже сложится определенное мнение. Тот факт, что встречают по внешнему виду, еще никто не отменял. Поэтому не будет лишним привести себя в порядок, отдохнуть, одеться подобающим образом. Одежда должна соответствовать вашему статусу и поводу.

Многие женщины интуитивно чувствуют, что можно надеть, а что стоит оставить для другого раза. Но все же не стоит стесняться обратиться за советом к стилисту-имиджмейкеру, особенно если на кон поставлена ваша карьера.

Выступление перед большой аудиторией – превосходный шанс заявить о себе, и не стоит его упускать. Если хорошо подготовиться к произнесению речи, это событие не станет для вас кошмарным воспоминанием, а совсем даже наоборот. Не исключено, что со временем вам даже понравиться выступать на публике. Красноречия вам и отзывчивых слушателей!

Поделиться

• 1

ЗАВЯЗКА

По роду деятельности мне приходится часто ездить в командировки, выступать с докладами и презентациями перед разными аудиториями. Как любой человек, каждый день я рискую ошибиться или выступить недостаточно убедительно, что в конце концов может погубить будущую сделку.

Я не могу позволить себе провалиться, явиться на встречу или конференцию помятым. Не могу заболеть или обидеться на толкнувшую меня в кафе даму, с сумочкой, утыканной металлическими шипами. Я рискую не только собой, но и людьми, которые ждут от меня результатов, поэтому я создал философию, которой придерживаюсь не только по будням с 9 до 18, но и на протяжении всей жизни.

Выступления перед публикой в детстве

Публичные выступления, воспитывающие грамотного оратора, начинаются уже со школьной скамьи, а конкретнее, во время обучения в среднем звене школы.

В этом возрасте, особенно в начале обучения, выступлениям перед аудиторией (сначала это ровесники-одноклассники) уделяется отдельное время, а именно — внеклассные часы. На них обсуждаются:

• Правила публичных выступлений;
• Советы по улучшению подготовки речи;
• Во время обсуждения выступления, преподаватель и друзья-оппоненты дают рекомендации по правильному построению выступления;
• Рассматриваются всевозможные виды выступлений.

Но, несмотря на такую серьёзную подготовку ораторского искусства, многие люди остаются в неведении того, как же правильно проводить свои выступления на публике.

Основы публичного выступления: три составляющих

Чтобы быть во время выступления максимально искренним, убедительным и открытым, надо постараться избавиться от чувства стыда при выходе на сцену. Есть три группы факторов, над которыми стоит поработать. Это владение материалом, внешний облик и отсутствие страха, что вас отвергнут.

Хорошо усвоенный и разобранный материал

В первую очередь обязательно стоит отлично освоить тот материал, которым вы собираетесь поделиться с аудиторией. Не нужно выучивать текст выступления наизусть, но стоит максимально разобраться в том, что вы хотите рассказать. Это поможет вам в нужные моменты добавить артистизма, пошутить и спокойно отклоняться от темы и возвращаться назад, если этого потребует ситуация.

Научитесь в двух-трех предложениях объяснять суть вашего доклада любому человеку. Он должен быть понятен и маленькому ребенку, и ученому, и уборщице. Если у вас получится, это подтвердит тот факт, что вы отлично владеете материалом.

Поработайте над тем, чтобы не запинаться. Публичное выступление предъявляет к себе более высокие требования, это не просто разговор или неформальная беседа. Разбейте весь ваш материал на последовательные тезисы. Главные мысли должны быть выстроены последовательно. История должна иметь начало, середину и конец. Попробуйте максимально сократить количество тезисов – это и будут главные посылы вашей речи.

Внешний вид

Очень важно заранее продумать то, как вы будете выглядеть

Внешний вид не должен отвлекать ваше внимание от выступления. Если что-то будет вас беспокоить, то вы будете думать только об этих деталях, а вы должны сами себе нравиться

Старайтесь не переборщить. Часто в ответственные дни люди стараются выглядеть как можно лучше, это приводит к курьезам. Наденьте что-то нарядное, но обычное. Сделайте свою стандартную прическу. Это должен быть беспроигрышный и проверенный вариант. Вы должны думать только о том, что хотите сказать. А внешний вид пусть станет поддержкой.

Страх перед публикой и его преодоление

Самое интересное – преодоление страха перед аудиторией. Негативные мысли обычно появляются заранее. Вы в деталях представляете, как вас будут рассматривать и оценивать. А вдруг вы запнетесь или не понравитесь? Вдруг вы не сможете ответить на вопросы или забудете материал? Что же делать со всеми этими сомнениями?

Прежде чем проявить себя хорошим оратором, станьте идеализируемым для своей аудитории. Они должны ощущать себя чуть ниже, воспринимать вас так, будто вы образец для подражания. Для начала вам нужно понять, что нужно зрителям сейчас на самом деле. Потом нужно заполучить доверие людей. Как это сделать?

1. Попробуйте придумать нетривиальное начало вашей речи. Если нужно, то пошутите. Общайтесь с людьми так, будто они ваши хорошие друзья. Речь должна быть простой и понятной. В некоторых ситуациях можете откровенно признаваться в своих страхах и слабостях, это сближает. Научитесь чувствовать эмоции других людей и объединяться с публикой.
2. Также крайне желательно быть носителем тех черт, о которых рассказываете. Если вы ведете лекцию про здоровое питание, то наверняка сможете завоевать доверие и получить восхищение публики, когда они увидят вашу подтянутую фигуру.
3. Попробуйте представить самый плохой сценарий развития событий. Поэтапно визуализируйте, что самого ужасного может случиться во время вашего выступления. Прогоняйте самые негативные сценарии, которые только могут произойти, раз за разом. В какой-то момент вы заметите, что это становится не столько страшно, сколько скучно. Это же упражнение можно выполнять, выписывая такие сценарии в блокноте. Как следствие, столкнувшись с чем-то негативным при настоящем выступлении, вы воспримите это уже не так ярко, а тревога будет не столь выраженной.
4. Представьте, что людям все равно. Это для вас ваша лекция – это целый мир, а для большинства окружающих – лишь эпизод, произошедший с ним в течение дня. Каждый из нас любит преувеличивать масштабы собственной деятельности. Кто-то просто придет, послушает вас и пойдет домой. Многие даже не запомнят, что вы говорили. Даже если все пойдет плохо, знание о том, что многим безразлично ваше выступление, поможет вам меньше нервничать.
5. Пройдитесь по всем позитивным моментам. Представьте лучшие исходы. Прочувствуйте, как все будут вам аплодировать и восхищаться вами. А мозг сам придумает кратчайший путь к успеху.

Публичные выступления – это часто актерская игра. Вам стоит сначала вызвать позитивную эмоцию у себя, а потом передать ее другим. Вспоминайте самые приятные моменты вашей жизни, наполняйтесь радостью и делитесь ею.

Подготовка

1. Разберитесь в теме, которую будете освещать. Скверная подготовка лишает человека уверенности и вселяет страх.

2. Учитесь владеть телом:

• не теребите руками пуговицы;
• не переминайтесь с ноги на ногу;
• не трогайте волосы.

Но и стоять по стойке «смирно» тоже не стоит, используйте жесты, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Прорепетируйте движения заранее.

3. Говорите диафрагмой. Это позволит произносить слова громко и внятно. Чтобы этому научиться, встаньте прямо и уложите правую руку на живот, сделайте выдох, задержите дыхание насколько сможете. Со временем увеличивайте интервал. В таком положении мышцы живота расслабляются. Поговорите в этом расслабленном состоянии.

4. Запишите голос и прослушайте со стороны. Проанализируйте тембр голоса. В момент выступления старайтесь правильно дышать. Это сделает тон голоса приятней и благозвучней.

5. Практикуйтесь. В жизни говорите внятно и не так быстро, паузами выделяйте важные места.

6. Поработайте над артикуляцией.

7. Убедитесь, что вы правильно произносите сложные слова, которые присутствуют в вашем докладе.

8. Если возникли проблемы с произношением, начните медленно повторять слово до того момента, пока не запомните как правильно произносить.

9. Проследите, чтобы в вашей речи не присутствовали слова паразиты.

10. Чтобы здорово выступить, составьте развёрнутый план речи. Правильно определите цель выступления, чтобы грамотно донести информацию до слушателей.

11. Чтобы ваша речь лучше отложилась в памяти, напишите её на бумаге несколько раз.

12. Целиком запомнить речь бывает сложно. Поэтому разбейте её на маленькие куски и учите каждый кусок отдельно.

13. Знайте аудиторию, для которой вы будете выступать. На разных людей одна и та же речь может производить разное впечатление.

14

Используйте юмор, чтобы привлечь внимание аудитории и разрядить обстановку

15. Снимите на видео выступление. Учтите ошибки и внесите нужные изменения

Не концентрируйте внимание на недостатках, даже имея дефекты речи, человек может стать прекрасным оратором

Правила подготовки публичного выступления

Хорошее выступление – не только аргументированный доклад. Это интересный и поучительный рассказ, к которому люди захотят задавать вопросы. Если слушатели с интересом следят за вашей речью, значит, у вас есть навыки ораторского искусства.

Правила хорошего выступления:

Дайте людям мотивацию, чтобы они знали, для чего пришли посмотреть на вас.
Обозначьте идею рассказа. Основа текста должна быть краткой.
Разбейте выступление на логические части. Соблюдение пауз между ними обязательно.
Используйте риторические вопросы.
Выделите для себя ключевые слова из текста. По ним вы быстро сориентируетесь, если забудете заученную речь. Учебное повествование невозможно без ключевых слов.
Подкрепите рассказ примерами и поучительными историями из жизни.
Дополните рассказ подходящими фото и видео.
Ведите диалог с аудиторией

Периодически задавайте людям легкие вопросы.
Особое внимание уделите вступительной части и заключению.
Не растягивайте рассказ. По психологическим причинам люди полноценно воспринимают текст 20 минут, после чего внимание рассеивается.
Время, отведенное для ответов на вопросы, учитывается в общем времени доклада;
Оптимальный темп рассказа – 100 слов в минуту.
Общайтесь с людьми на их языке

Заранее узнайте, к какому контингенту относятся слушатели.
Поддерживайте зрительный контакт с аудиторией.
Подбирайте одежду, соответствующую выступлению.

У вас не должно возникнуть сомнений по поводу доклада. Подготовка к публичному выступлению обеспечит уверенность в собственных силах, а это гарантирует половину успеха. Вторую половину вы получите, применяя следующие способы и приемы выразительности:

Покажите публике уверенность в своих силах. Выступайте без суеты и лишних движений. Это убедит людей в вашей уверенности, а вам повысит чувство собственного достоинства.
Займите место посреди сцены. Публика должна чувствовать вашу значимость.
Наличие пауз между аргументами обязательно. Но не пренебрегайте приемом пауз перед выступлением

Попросите воды, поправьте одежду или используйте другой способ, чтобы настроиться на психологический контакт с людьми.
Сосредоточьте внимание на трех людях, которые станут точками опоры для зрительного контакта.
Жестикулируйте в процессе доклада.
Обходитесь без скрещенных или заведенных за спину рук. Это приемы защиты, аудитория психологически настроится на то, что вы сторонитесь ее.
Не показывайте превосходство при общении с людьми

Ведите себя на равных с ними, особенно если это учебное выступление.
Если вам аплодируют, дождитесь конца аплодисментов, чтобы продолжить рассказ.
Завершая, скажите приятные слова и пожелайте удачи.

Чтобы рассказ был удачным, поработайте над произношением и преподнесением текста перед слушателями.